眼镜蛇式动作正确图解介绍
发布时间:2020-06-05 16:25
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  在瑜伽体式中,眼镜蛇式是很有用处的体式,当然一个人坚持做眼镜蛇式对身体是有很多帮助的,但是有些人不知道眼镜蛇式怎么做最正确。那么,眼镜蛇式正确动作是什么呢?接下来就一起来看看眼镜蛇式的正确动作吧。 

  眼镜蛇式  

    眼镜蛇式动作正确图解  

    1. 趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。   

    2. 吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。   

    3. 呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。   

    4. 吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。   

    眼镜蛇式的功效  

    1. 燃烧腰腹部脂肪。  

   2. 减少对肺部的压力,增强心肺功能。   

    3. 帮助肺细胞充满新鲜空气。   

    4. 锻炼脊柱和臀部,同时抗衰老。   

    5. 增强甲状腺功能,改善消化。   

   6. 对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处,加强臀部和大腿肌肉。