快走30分钟的好处有哪些
发布时间:2020-06-12 08:54
字体:    
视力保护色:

  我们在做一项运动之前,首先要明这项运动的好处、运动要点,这么做可以有一个很好的运动效果。快走是一项很好的运动,当然走快走也是有一些好处的。那快走30分钟的好处有哪些?不清楚的话,可以来看看。 

  快走  

    快走30分钟的好处  

    1. 增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。   

    2. 调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。 

  快走  

    3. 促进血液循环。步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。   

    4. 增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。   5. 增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘(便秘食品)。 

  快走  

    快走的正确方法  

    1. 抬头挺胸收腹。抬头挺胸,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上,这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外,含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。   

    2. 摆动双臂。快步走的时候手臂需前后摆起来,并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲,以肩关节为轴前后摆臂,向上摆动时手指达到肩的高度,向下手指达到裤线的位置。   

    3. 步子不要太大。步伐迈得过大会增加关节损伤风险,因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。    

    4. 慢慢停下来。快步走最后5-10分钟不要突然停止运动,而应逐渐地减慢速度,让心跳逐渐恢复到平静状态。