发布时间：2025-01-04 17:03
字体： 你每天吃完饭后会做什么？坐着？躺着？还是站着？很多人都听过“饭后百步走”，但也担心进食后运动对健康不利。然而，如果饭后选择坐着或躺着不动，又担心长肉发胖。 日前有研究揭示了一个令人惊喜的发现：饭后进行一个简单的动作，不仅健康还有助于燃烧多余的脂肪，好处被很多人都低估了！ 《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究发现：每天在饭后站立一会对健康更有利！相比于饭后坐着，餐后站立30分钟能量消耗明显高于坐着，饭后站立比坐着的人每分钟多消耗0.16千卡的热量！ 这听起来不多？那你可错了，用站姿每天代替坐姿4小时，累积起来一年能少长1.6公斤的脂肪！而且，站着的人比坐着的人每天多消耗了236.1千卡的能量，相当于多吃了一块半的巧克力蛋糕，但却不会长胖！
四川省社会体育指导中心专家2022年在接受中国体育报采访时介绍，一日三餐是保证我们身体机能正常运转的基础，若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。有研究证实，如果能长期坚持每周五天、每天累计三小时的站立，效果堪比马拉松。这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。 1. 靠墙站——缓解脊椎病、减肥 从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月，就能看到明显的减肥效果。 2. 站姿俯卧撑——缓解肩部不适 面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来。这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。 3. 挺胸收腹站——预防骨质疏松 骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。站立的时候一定要把脊柱挑直，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉处于最放松的状态。 4. 背手站——有助于缓解脂肪肝 很多人站立时都耷着肩，低着头，这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。所以，大家平时可以把两手别在背后自然站立，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。 5. 饭后站——缓解胃食管的反流 胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，胃酸向上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。对于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然，这只是预防方法之一，不能替代治疗。
来源：健康时报
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