时间从7月20日一直持续到8月18日

　　这段特殊的时期

　　不仅是一年中最热、最潮湿的阶段

　　更是被不少健身爱好者视为

　　减重的 “黄金 30 天”

　　那么，在三伏天里

　　哪些运动的减脂效果更好呢？

　　在高温天气下锻炼

　　又有哪些需要特别注意的地方呢？

　　接下来

　　小编就带你一同解锁

　　三伏天运动减脂的正确打开方式

　　研究发现，在一天的不同时间运动，效果并不相同。早上11时前，运动减肥效果更加明显，且更易坚持。运动减脂可以从中低强度的有氧运动开始，比如跑步、游泳、跳绳、骑行等。对于体重基数较大且没有锻炼习惯的人，不适宜长时间跑步，可以尝试游泳、骑行等项目。

　　·游泳能减轻关节压力，调动全身肌群；

　　·1分钟跳70~80下为中速跳绳，坚持30分钟，可以消耗约300千卡；如果选择快速跳绳，坚持30分钟，可以消耗约480千卡；

　　·骑行是周期性的有氧运动，可以燃烧脂肪、消耗能量、塑造结实肌肉。建议骑行时长1小时为宜，每星期3次左右。

　　力量训练又称抗阻运动，指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。这种运动大部分负荷强度高、持续时间短，包括器械练习、俯卧撑、原地纵跳、平板支撑、仰卧起坐等。

　　可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。