一份营养均衡的早餐是上午能量的重要保障。早餐应优先选择鸡蛋、牛奶等高蛋白食物,再搭配面包、粥类等碳水化合物。如果不吃早餐,或者用零食简单替代,会造成多种营养素摄入不足,进而影响生长发育。

　　午餐要保证摄入足量的食物,不然下午的学习和课外活动会受影响,还可能导致晚餐过量进食,加重肠胃负担,长期如此极易引发肥胖。对于在学校餐厅或校外饭馆解决午餐的孩子,不能因饭菜不合口味就不吃或少吃,这可能导致营养摄入不足。另外,尽量不在卫生条件差的校外饭馆就餐,以防引发疾病。

　　晚餐要适量,这样能减轻肠胃负担。从能量摄入比例来看,建议早、中、晚三餐按照约3:4:3的比例来分配。

　　首先,选对运动类型很关键。要以有氧运动为主,力量训练为辅。每周进行3—5天有氧运动,每天累计运动时间超过30分钟。进行力量训练时,最好有成年人在旁指导保护。

　　其次,要控制好运动强度。强度过大,体内主要靠无氧代谢供能,脂肪氧化供能少,还易受伤;强度过小,脂肪消耗也少,不利于减脂。

　　最后,热身和放松活动不能少。运动前热身可预防损伤,运动后放松能促进疲劳消除,让机体尽快恢复。　

　　有氧运动是有效的减脂方式,像长跑、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动就很不错,建议每次进行30—60分钟。随着运动时间延长,脂肪供能比例会提高,但运动时间也不宜过长,否则体内蛋白质会被分解供能,影响肌肉增长,对减脂也不利。

　　同时,科学搭配力量训练也很重要。运动后恢复时期,人体消耗的能量更多来自脂肪,力量训练能增加肌肉含量,提高静息代谢率,让人体在运动后消耗更多脂肪,提升减脂效果。

　　此外,大强度间歇运动也是减脂的好选择。这种运动强度大,运动时单位时间消耗大,运动后效应强,能消耗更多脂肪,而且间歇能让机体得到一定恢复,有助于避免运动不适。